อย่าลืมออกกำลังกายกันนะครับ

จากข่าวเรย์ แมคโดนัลด์ อายุแค่เพียง 49 ปี ดูยังไงก็เป็นคนแข็งแรง แต่กลับเสียชีวิตเพราะเส้นเลือดหัวใจตีบ ตกใจพอควรเพราะติดตามงานเรย์มาตลอด เลยถือโอกาสเขียนบทความนี้ กระตุ้นทุกๆ คนครับ

ชีวิตเราวันนี้รายล้อมด้วยสิ่งรุมเร้า ผู้คนรอบข้างจากไปด้วยปัญหาสุขภาพมากมาย

เมื่อ 10 กว่าปีที่แล้วร่างกายผมส่งสัญญาณไม่ดีนัก โชคดีที่ผมค่อยๆ บังคับตัวเองออกกำลังกาย จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน แต่ทุกๆ วันเมื่อหันมองไปรอบๆ ตัวผู้คนส่วนใหญ่ยังน่าเป็นห่วงครับ

สุขภาพเป็นเรื่องที่เราควบคุมได้ ไม่ต้องรอครับ ช่วงแรกก็ต้องฝืนกันหน่อย แต่พอเห็นร่างกายเปลี่ยนก็มีกำลังใจต่อ ผมเริ่มเดิน วิ่งเบาๆ วันละนิด ค่อยๆ เพิ่มจนการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรที่ขาดไม่ได้

ข้อมูลสุขภาพคนไทยน่าห่วง:
– คนไทยอายุ 15 ปีขึ้นไป น้อยกว่าครึ่งที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
– โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCD) คร่าชีวิตราว 400,000 รายต่อปี คิดเป็น 74% ของการเสียชีวิตทั้งหมด
– คนอ้วนหรือน้ำหนักเกิน 45% เบาหวาน 10.6% ความดันโลหิตสูง 29.5% กินน้ำตาลเฉลี่ยวันละ 25 ช้อนชา (เกินมาตรฐาน WHO 4 เท่า)
– คนเสียชีวิตจากปัญหาฝุ่น PM2.5 ปีละราว 30,000 ราย
– ผู้เข้ารับบริการสุขภาพจิตเพิ่มจาก 1.3 ล้านเป็น 2.9 ล้านรายในเพียง 8 ปี

อาหาร อากาศ สภาพแวดล้อม สังคม ทุกอย่างล้วนส่งผลต่อสุขภาพ, การออกกำลังกายคือสิ่งที่ควบคุมได้

ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ ช่วยลดเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็งได้จริง(WHO)

และเมืองที่เดินได้ดีช่วยเพิ่มกิจกรรมทางกาย 2-3 เท่า ไทยตั้งเป้าคนไทยมีกิจกรรมทางกายเพียงพอ 75% ภายในปี 2573 ซึ่งเรายังไปไม่ถึง

ผมเริ่มจากวันละนิด ค่อยๆ สร้างวินัยจนติดเป็นนิสัย, ไม่ต้องเป๊ะทุกวัน แค่ทำต่อเนื่อง ไม่ต้องแข่งกับใคร แค่แข่งกับตัวเองเมื่อวาน

อย่ารอให้ร่างกายส่งสัญญาณเตือน วันนี้คือวันที่ดีที่สุดที่จะเริ่ม อย่าลืมออกกำลังกายกันนะครับ เพื่อตัวคุณและคนรอบๆ ข้างคุณเอง

ที่มา: กรมควบคุมโรค กรมสุขภาพจิต กรมอนามัย การสำรวจสุขภาพประชาชนไทยครั้งที่ 7 (NHES 7) และองค์การอนามัยโลก (WHO)